Во время беременности: как сохранить спокойствие, когда все дают советы, а хочется просто выспаться.

Вы лежите в 3 часа ночи, не можете уснуть, потому что:
— Бабушка вчера сказала, что «нельзя поднимать руки — ребёнок запутается в пуповине»,
— Подруга прислала 17-страничный чек-лист «Как подготовиться к родам идеально»,
— А коллега на работе вздохнула: «У тебя такой большой живот!!! Точно мальчик родится!»

А вы? Вы просто улыбаетесь и просто устали. И очень хотите выспаться, выпить чашку чая в тишине и не слышать фразу: «А ты пробовала…?»

Знакомо?  
Вы не одна в такой ситуации. Большинство будущих мам сталкиваются с одним и тем же: потоком непрошеных советов, тревог и ожиданий — от близких, врачей, интернета и даже незнакомцев в лифте.

Но хорошая новость: вы имеете полное право на спокойствие. Даже если живот уже не помещается между столом и стулом. Даже если вы сегодня плакали из-за рекламы про котиков.

Вот как его найти? это спокойствие?

 🔹 1. Разрешите себе не быть «идеальной беременной»

«Я должна радоваться каждую секунду!» — нет, не должны.  
Беременность — это не только сияние и нежность. Это гормоны, усталость, страхи и иногда — раздражение на весь мир.

Позвольте немного практики:  
Каждый раз, когда ловите себя на мысли «я должна…», замените её на:  
«Я могу выбрать то, что подходит мне». Это будет честно для вас и для ребенка.

Пример:  
— Вместо «я должна гулять 2 часа в день» → «я погуляю 20 минут, если захочу».  
— Вместо «я должна читать книги о родах» → «я посмотрю комедию, потому что мне нужно расслабиться».

💡 Факт: по данным опроса «Ромир» (2025), 68% беременных женщин чувствуют давление из-за ожиданий окружающих.

Вы тоже среди них. И это нормально. И преодолимо.

🔹 2. Создайте «фильтр» для советов

Не все советы заслуживают вашего внимания. Даже если они от «опытной тёти Маши».

Правило трёх фильтров:  
Перед тем как принять совет, спросите себя:  
1. Это безопасно? (проверено врачом?)  
2. Это соответствует моим ценностям?  
3. Это делает мою жизнь легче — или сложнее?

Если хотя бы на один вопрос — «нет», смело откладывайте совет в «коробку ненужного».

Пример из жизни:  
Марина (29 лет, Санкт-Петербург) получала ежедневные сообщения от свекрови: «Пей отвар шиповника! Носи шерстяные носки! Не смотри новости!»  
Она вежливо ответила:  
«Спасибо! Я всё обсуждаю с врачом и выбираю то, что комфортно мне. Но я очень ценю вашу заботу!»  
И создала отдельную папку в телефоне — «Советы от родных». Туда всё складывала… возможно для использования в будущем.

 🔹 3. Защитите своё пространство — физически и цифрово

Во время беременности ваша нервная система особенно чувствительна. Это не каприз — это биология.

Что делать:  
- Выключите уведомления в группах о «Беременности» — они часто вызывают тревогу, а не поддержку.  
- Установите «час тишины» — например, с 20:00 до 21:00: никаких звонков, советов, обсуждений. Только вы, плед и любимый сериал.  
- Скажите мужу: «Если я говорю “мне нужна тишина” — просто обними меня. Не надо решать проблему».

💡 Цифра: исследования показывают, что 20 минут тишины в день снижают уровень кортизола (гормона стресса) на 27%.

 🔹 4. Найдите «свою» поддержку — не ту, что «положено»

Вам не обязательно общаться со всеми беременными подряд.  
Важно найти одного-двух человек, кому можно сказать:  
«Сегодня я устала. Просто послушай меня».

Это может быть:
- Подруга, которая уже родила и не осуждает,  
- Онлайн-сообщество без паники (например, закрытый Telegram-чат),  
- Психолог, специализирующийся на перинатальном периоде.

Немного практики:  
Напишите в заметки:  
«Кому я могу позвонить, когда мне тяжело?» 
И сохраните 2–3 контакта. Не ждите «идеального момента» — звоните прямо сейчас, если чувствуете, что очень нужно.

 🔹 5. Позвольте себе ничего не делать.

Да-да. Иногда лучший способ сохранить спокойствие — ничего не делать.  
Не готовить идеальный ужин. Не читать очередную статью про «правильное дыхание». Не сравнивать свой живот с чужим.

Просто лежите. Дышите. Слушайте, как бьётся сердце малыша.  
Вы уже делаете самое важное дело прямо сейчас. Остальное — второстепенно.

 Вы — не проект. Вы — человек

Беременность — не экзамен, который нужно сдать «на отлично».  
Это время заботы о себе, даже если кажется, что весь мир требует от вас заботы о других.

Сохранить спокойствие — не значит игнорировать советы.  
Это значит выбирать, что действительно важно — для вас и вашего ребёнка.

И да, иногда это будет просто сон днём под пледом. И это — абсолютно правильно.

 Слушайте аудиомедитации для сна. Это будет очень полезно для вас и для ребенка.

💡 Подарок для вас  
Скачайте бесплатный миникурс «7 дней спокойствия для будущей мамы» — 

👉 Скачать мини-курс бесплатно - автор курса Танечка.

И запишитесь на бесплатный мини-курс " Первые три дня: мама и малыш". Курс о том, как подготовиться к первым дням в роддоме. Автор курса Женя Носаль

Пусть ваша беременность будет наполнена не только ожиданием чуда, но и тишиной, теплом и заботой о себе.  
Вы этого достойны! просто потому что вы есть!. 💛